4 jaj

B/T/W I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj 26/20/1 Dzem 80 g II POSILEK Płatki gorskie Mleko III Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa Oliwa T R E N I N G IV POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g 10/1/40 V POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: [...]

B/T/W I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj 26/20/1 Dzem 80 g Płatki gorskie Mleko II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa Oliwa T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g 10/1/40 IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: V POSILEK Ryz 100 g 7/1/77 Piers z kurczaka [...]

jajecznica z 4 jaj + razowiec :D

Odpadnie mi także białko i to dość sporo a koszt 4 jaj=1.20 (na dobrej promocji), a żeby zjeść 150g mięsa trzeba już wydać 2.50 około. Jak mówiłem zależy mi na niskich kosztach, chciałbym się dowiedzieć co takiego w jajkach żeby je wyrzucać. Co powiesz na temat proporcji BTW i kcal?

1 POSIŁEK - Białko 35g (w weekend jajecznica z 4 jaj) - szklanka mleka 2 POSIŁEK (szkolny) - 2x grahamka b14 , t24 , w58 - 2 całe jaja } kanapki dwie - 4 plasty sałaty - lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz) 3 POSIŁEK (szkolny) - 80g ryżu brązowego (b9, t1 , w96 ) - 2 banany - 1 całe jabłko } sałatka - [...]

[...] 4 posiłki będą ok? Ilość posiłków w diecie uzależniamy przede wszystkim od możliwości czasowych oraz osobistych preferencji. 3. czy poniższy jadłospis będzie w porządku? - jajecznica z 4 jaj - 2 serki wiejskie - ryż i pierś z kurczaka z surówką - chudy twaróg Ale co to ma by? To ma być całość odżywiania w ciągu dnia? Jeśli tak to co to ma być [...]

[...] Bóg wyrobisz sobie głupi nawyk z lenistwa robienia kolejnej porcji odżywki zamiast zjedzenia czegoś sensownego. Z prostych rad: jedz duże śniadanie przed wyjściem do szkoły (jajecznica z 3-4 jaj z szybką plus kromka lub dwie razowca z czymś tam), w szkole do kanapek zjedz serek wiejski, obiad to obiad, pare godzin po obiedzie zjedz też coś w [...]

Patrząc na gabaryty Uirapuru - radzę słuchać.. (jajecznica z 3-4 jaj z szybką plus kromka lub dwie razowca z czymś tam), w szkole do kanapek zjedz serek wiejski, obiad to obiad, pare godzin po obiedzie zjedz też coś w stylu serka wiejskego i kolacja - 3-4 kromki razowca z szynką, serem itd. Czyli na kolację białka niewiele? Bo ja np. robięraczej [...]

[...] BTW 41/13,4/91,2 626 kcal IV trening, 17.30-19.00 -2 banany / MOZE BYC TEZ GAINER BTW 2/0,6/43 190 kcal V posiłek, 20.00 TUTAJ UNIKAMY TŁUSZCZY -jajecznica z 4 jaj -150g pieczywa razowego PRPONUJE TO CO NA OBIAD CZYLI PTAK + RYZ -10g masla /WYWAL ALBO JAKAS RYBA np(panga)+ makaron(ryz, BTW [...]

[...] przy tym polsat kafe i kobieta tam mowila zeby nie jesc weglowodanow jak sie chce schudnac.;) Program sie nazywal "Jem i chudne". DIETA 8.00 Platki owsiane, jajko, orzechy wloskie i WPC80 11.00 Jajecznica z 4 jaj 14.00 Kurak z warzywami 17.00 Kurak z warzywami 20.00 Makaron z twarogiem wiejskim i kilkoma rodzynkami 20.30 Aero [...]

guzik a nie je zdrowo jeść zdrowo to znaczy jeść tak by być nasyconym i by nie trzeba było posiłkować się słodyczami 3 posiłki na dzień dla przykładu: 1. jajecznica z 4 jaj z pieczarkami, cebulą, papryką, 4 plastrami dobrej jakości wędzonego boczku, usmażona na łyżeczce gęsiego smalcu, warzywa, połówka awokado 2. worek kaszy gryczanej, duży [...]

[...] z otrebów pszennych zalanych na 5 min wodą 2~ser biały+około 150g poledwicy z indyka/200g filetu z morszczuka(róznie czasem na parze z pieprzem i curry a czasem smazony w jajku lub otrębach)/200g piersi na parze...tu staram sie urozmaicać 3~jajecznica z 4 jaj na oliwce z oliwek bądz omlet z 3białek i 2 zółtek-generalnie jajeczka od 3 do [...]

Napiszę jeszcze wszystko raz poskładne i ładnie, a nuż się znajdzie coś do poprawki. Dieta: Śniadanie: garść musli, filiżanka mleka, jajecznica z 4 jaj. zielona herbata. II posiłek (przed treningowy) ryż/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba III posiłek (po treningowy) ryż/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba grejfrut IV posiłek puszka tuńczyka, [...]

[...] ze te z dodatkami miodu i innych pyerdolek to, ze twoje maja 150g nie znaczy, ze masz jesc 4 dziennie i do tego 800g kefiru nie motaj sie ze sniadaniem. pisales cos o 4 jajkach. zrob sobie normalna jajecznice z 4 jaj na warzywach i bedzie ok z tluszczem i bialkiem. jesli trzeba wegli rob placek owsiany z odpowiednia iloscia skladnikow, na [...]

ok jak obiecałem tak i zrobię - rozpiszę dzisiejszy dzień bez suplementacji 11:00- po przebudzeniu pasta jajeczna z 4 jaj +kromka chleba +30g białka +5tab aminków 13:00 2 kotlety schabowe +sałatka ~15:00 białko 45g +aminki 5tab ~17:00 2 kotlety schabowe + pół bułki z sosem chilli ~19:00 kanapka z twarogiem i miodem +danonek(serek mały) ~21:00 [...]

[...] DT zależnie czy idę na 7 rano czy na 18:30 na siłownię szejk po treningu jeśli idę rano posiłek z godziny 10:00 odpuszczam 6:45 płatki z mlekiem (50-75g płatków) 2 jajka na twardo/ew.jajecznica z 4 jaj. 2 kromki chleba razowego 7:00 omega3, artrostop, - może to nie dieta ale brać biorę;) 10:00 jogurt (ok 400ml) lub kefir 12:30 [...]

Całość poprawiona: Zapotrzebowanie dzienne: 95 x 1.25 x 24 = 2850kcal I Płatki Owsiane 100g + Mleko Spożywcze 2% 350ml + Orzechy Włoskie ~30g + WPC Łowickie 25g + Warzywa Białko: 12g + 12g + 5g + 20g = 49g Tłusz: 7g + 2g + 18g + 2g = 29g Węglowodany: 62g + 5g + 3g + 2g = 72g Kalorie: 366 + 175 + 190 + 95 + ~20 z warzyw = 840kcal II Jajecznica z [...]

1. 80 gram płatków owsianych, 3 całe jaja, 20 gram izolatu, 40 gram rodzynek 2. 80 gram ryżu basmanti, 180 gram rostbefu wołowego, warzywa do oporu 3. 80 gram makaronu durum, 180 gram rostbefu wołowego/piersi/ryby, warzywa do oporu, łyżka oliwy 4.(przed treningiem) 250/300 gram ziemniaków 180gram piersi/ryby, warzywa i 30 gram migdałów 5. (po [...]

1.Posilek godz 6(sniadanie) platki owsiane 40g ,mleko 150mln ,jajecznica z 4 jaj do jajecznicy dodaj warzyw. 2.Posilek godz 9(w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty 70g z 50g usmazonej piersi kurczaka 3.Posilek godz 12(w szkole) To samo co w 2.+ do tego 50g orzechow wloskich Moze byc ale ja polecam poczytac post s.m.p.a co jesc w szkole, [...]

No to rano kilka kromek -> zazwyczaj z twarogiem ze szczypiorkiem razowca albo robie jajecznice z 4 jaj a do tego Musli w malej miseczce polane jogurtem naturalnym 100ML Potem szkolny posilek 4 kanapkowy z salata i pomidorem i banan jakis Jak wracam do domu od razu torebka brazowego ryzu leci i zupa babci. Po 2 - 3 godzinkach mam obiad ( znwow [...]